수면의 중요성, 프로 야근러가 알려주는 잠이 건강과 업무에 미치는 영향

수면의 중요성은 몇 번이나 강조해도 지나치지 않습니다.

수면은 우리의 건강과 삶을 유지하는 데 중요한 역할을 하며 신체와 마음이 쉬고 회복하는 것뿐 아니라,

학습 능력과 성과에도 영향을 미치는데요.

 

저는 특히 야근이 많은 직종에서 일하고 있습니다.

하루에 4시간만 자면서 프로젝트를 해 본 경험도 있고, 주말에도 밀린 잠을 채우지 못하고 종일 회사에 있던 경험도 있죠.

그런데 이렇게 잠이 부족한 상태에서 일을 하는 경우

아무리 오래 일해도 업무 능률이 떨어지고, 일에 집중을 못하는 경험이 있었습니다.

평소 잘 처리하던 일도 오래 걸리거나, 안 하던 실수를 하는 일도 있었죠.

 

수면의 중요성

 

잠은 실제로 건강은 물론 나의 업무에 어떤 영향을 미치는 걸까요?

수면은 뇌가 정보를 처리하고 기억을 저장, 강화하는 데 필수적입니다.

사회적 기능을 유지하고 향상하기 위해서는 질 좋은 잠이 필요합니다.

규칙적이고 건강한 수면은 우리의 학습과 사회적 상호 작용에도 긍정적 영향을 미칩니다.

 

잠이 들었을 때 우리의 뇌는 지식을 정리하고 기억을 강화하는 작업을 수행하는데요.

수면 중 깊은 상태인 NREM(non-rapid eye movement)과 가벼운 상태인 REM(rapid eye movement)이 교대로 나타나는데,

특히 REM 단계에서 뇌는 새로 학습한 정보를 처리하고 필요한 기억을 정리합니다.

충분하고 질 좋은 수면이 그날의 업무 성과에 영향을 미치는 것이 당연한 이유입니다.

 

수면을 잘 취하는 사람은 사회적 상호작용에도 더 적극적으로 참여하고 적응력도 뛰어나다는 연구 결과가 있다고 하는데요.

적절한 의사소통은 문제를 정의하고 해결하는 데 큰 영향을 미치겠죠?

어떤 직종에서 일하든 문제 해결력은 업무 처리의 기반이 되는 역량이므로,

업무에서의 장기적인 성장에도 잠이 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다.

 

성인뿐 아니라, 아이들의 학습과 발달에도 수면은 매우 중요하다는 것을 잘 아실 텐데요.

충분한 잠에 취하지 않는 아이는 집중력이 낮아질 수 있고,

제어력이나 감정 조절에 문제가 발생해 원활한 학업이 어려워집니다.

과도한 행동 문제를 일으켜 친구들과의 소통에도 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.

 

아이들에게는 학업이 업무의 일환이라는 점을 고려할 때, 누구나 잘 일하기 위해서는 잘 자야 한다는 거겠죠?

 

잠은 일상의 스트레스를 회복하고 내일을 준비하는 과정입니다

잠은 일상 속에서 겪는 다양한 스트레스와 과부하로부터 회복하고, 내일을 위한 새로운 에너지를 충전하는 과정입니다.

일상생활에서의 활동이나 스트레스로 인해 우리의 뇌는 지속적으로 에너지를 사용하고 피로가 쌓입니다.

충분한 수면은 뇌를 회복시키고 상쾌하고 활기찬 다음 날을 돕습니다.

충분하게 잠을 잔 날 더 명확하게 사고하고 소통하는 경험을 해본 적 있으실 텐데요.

수면이 일상적인 성과와 효율성에도 긍정적 영향을 미치기 때문입니다.

 

충분한 수면을 취한 경우 우리는 감정을 더 쉽게 관리하고 조절할 수 있습니다.

집중력과 기억력이 향상되어 문제 해결 능력이 높아지며, 학습 능력이 증진됩니다.

적극적으로 상상력을 발휘하고 창의적인 아이디어를 생각해 낼 수 있습니다. 

감정적 안정감은 건강을 유지하고 관리하게 하며, 피로감을 낮추고 스트레스를 유발하는 외부 요인과 싸우는 데 도움을 줍니다. 

 

저 역시 과도한 스트레스가 있을 때 푹 자지 못하고,

업무를 실수하는 꿈을 꾸면서 잠을 깨기도 했습니다.

하루를 잘 자지 못하면 업무 능력이 떨어지고, 이 불안감이 다시 잠을 깨우는 악영향을 미친 것이지요.

이러한 감정적 불안이 증가되면 우울감 같은 정신 질환의 발병 위험을 높일 수 있습니다.

 

해가 지는 시간이 짧아지면서, 수면 부족을 말하는 분들이 더 많아지는 요즘인데요.

질 좋은 잠을 관리해서, 업무와 건강 모두 잘 챙기시기 바랍니다.